רגע לפני שאת לוחצת על המוסיקה הבאה, דאגי שאת לבד בבית או שאף אחד לא הולך להפריע לך בזמן הקרוב.
אני רוצה שתיקחי את הזמן הזה לעצמך.
וודאי שיש לך מרחב לנוע, שטיח נעים יכול לעזור אבל לא חובה.
רגע לפני שאת לוחצת על כפתור ה-PLAY – קראי ובצעי את ההוראות הבאות:
עצמי עיניים, קחי נשימה ארוכה ארוכה. נשפי אותה.
תתחילי להיות מודעת לתחושות בגוף, גם אם עוברות בהקשבה למוסיקה כל מיני מחשבות ורגשות, תחזרי תמיד לנוכחות בגוף ולהקשבה המוחלטת ולתחושה שמתעוררת בגוף עם כל תנועה שיוצאת ממך בטבעיות.
התחילי להקשיב לאיזה איזורים בגוף זקוקים ליותר תשומת לב, איזה איזורים בגוף מתעוררים מהר יותר לתנועה – ופשוט זרמי עם זה, לא לחסום ולא לעצור שום דבר, רק לנוע… מתוך חדווה עם כל תנועה שמגיעה ממעמקים.
אם את מוצאת את עצמך פתאום חושבת או עסוקה בדברים אחרים – אין כל צורך לחשוב על המחשבות. פשוט חזרי לאיזורים בגוף שמבקשים תשומת לב, תני להם את עצמך, תני להם את התנועה, תני לאיברי הגוף לנוע מעצמם והמשיכי לנשום אליהם עוד ועוד.
